jak się

Okolo 2 lat temu za pomoca bardzo drastycznej diety (600kcal) i bardzo intensywnych treningow schudlam 30 kg (okolo pol roku). Od tamtego czasu waga stoi mniej wiecej w miejscu (+/- 3kg). Wczesniej duzo biegalam (80 min dziennie/6 razy w tyg, +silownia), a teraz zamienilam bieganie na kickboxing 3x w tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w [...]

[...] ochotę). Każdy z etapów redukcji zaczynałam z poziomu 2000 kcal, kończyłam na poziomie 1600 kcal. Obecnie ważę 54 kg i nie wiem co dalej. Teoretycznie waga jest ok, jednak jak wiadomo, nie ona jest wyznacznikiem formy, lecz lustro. Efekty redukcji przedstawiam na zdjęciach - jest jeszcze sporo tłuszczyku/luźnej skóry w okolicy brzucha ( czy [...]

[...] dalem rade przetrwalem .TEraz przez 3 miesiace wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem jaki typ treningu zastosowac. Zamierzam chodzic okolo 5 razy w tygodniu na silke, do tego jeszcze samodzielne treningi koszkarskie. Interesuje mnie zwiekszenie wyskoku, [...]

1-4 m-drol 10/20/30/30mg 2-14 test prop 100mg e2d 10-14 tren ac 100mg ed 14-16 prop 75/50mg e2d Właśnie zaczynam 15 tydzień zmniejszam dawki testosteronu do 75mg e2d i w następnym tygodniu zmniejszam do 50mg e2d. HCG zaczynam bić od jutra w dawce 1000UI e2d lub 2000UI e4d. Razem wbije 6000UI. Ostatni strzał hcg i propa wykonuje w piątek pod koniec [...]

[...] czasow, stazu itp. Pozostalo 4 miesiace, 16 tygodni - okres idealny do realizacji wiekszosci popularnych planow treningowych. Orlen Warsaw Marathon to takze bieg na 10 km jako start towarzyszacy - to tez okazja by spotkac sie z nami - jesli maraton to na razie zbyt wiele dla Was. Watek do dyskusji o przygotowaniach, planach, organizacji [...]

[...] .Bieganie sprawia wrażenie biegu po leśnej drodze. Każda inna bieżnia ,która jest zbudowana z pasa biegowego stałego ma pod pasem twarda płytę po ,której biega się jak po asfalcie przez co często uszkadza się stawy oraz kręgosłup. Dlaczego inni tego nie mają ? dlatego że firma Woodway ma jako jedyna patent ,który chroni ten system. w [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]

[...] tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów nie zaszkodzi? Nie chce za bardzo się zapychać [...]

[...] !!!! Jestem nowy na forum (jednak już zdążyłem zaliczyć bana ,ale to długa historia) . Właściwie zaczynam przygodę z kulturystyka . Moim celem jest oczywiście zdobycie jak najwięcej masy mięśniowej. Boje się jednak ze jestem jeszcze za młody na treningi . Mam 16 lat , i znam przypadki w których treningi źle wpłynęły na zdrowie (głownie [...]

[...] o polaczeniu super pump 250 + size on gaspari. Alternatywy 1 super pump + size on 2 morph isatori 3xpand energizer + ? pozostale suple zostaja Jesli znacie dodatkowo jakies dobre aminki z dobrych liczacych sie firm na rynku ( byle nie trec i nie olimp ) to chetnie wrzuciclbym je do swojego menu. Niestety w gre nie wchodzi suplementacja [...]

Mam takie pytanie, bo mi np. szybko rosną łapy ( bic, tric ) a trenuje tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na te mięśnia, motyl tez rośnie jak na drożdżach. Klatka też rośnie ale ze 3 x wolniej niż łapy i motyl. Jeśli chodzi o naramienne to rosną one najwolniej, ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :173 Wzrost :170 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa:83 Obwód klaty:105-110? Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kulturystyka,Bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Stosowane [...]

[...] po pierwszej ponad półrocznej masówce %-) Coś o mnie i lecim z tym koksem : 17lat 180cm 92kg Ćwiczę ponad rok, 4x w tygodniu. W dni nietreningowe robie sobie aeroby, średnio jakoś godzina biegania. Łykam kapsułke HMB przed i po, tak na wszelki :d bcaa od następnego tygodnia już raczej na stałe wleci, nie chce tracić mięcha. Hmm, na masie jadłem [...]

[...] się pozbyć 3 nadprogramowych kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek treningowy(1h), potem za poradą kogoś z forum zmieniłam na skakankę [...]

[...] Do Trójmiasta nie mam znowu tak strasznie daleko, może przyjeżdżałbym nawet z raz na tydzień (w sumie normalnie trenuję cały czas zapasy) może masz w sobotę lub w niedzielę jakieś zajęcia w godzinach w miarę wczesnych? Choć myślę, że to byłoby nie wcześniej jak od listopada z różnych względów. Teraz jednak ważny jest dla mnie też start wiosną w [...]

[...] wt,sr,pt, sb- w pn. i pt. sa zajecia na silowni(tylko na nogi) Jak powinienem cwiczyc gorne partie miesni zeby zblizyc sie sylwetka do amerykanskich gwiazd- ile razy powinienem cwiczyc na silce gorne partie i jakie cqwiczenia w jaki dni? Bede dawal soga temu ktory zamiesci pomocna dla mnie odpowiedz chyba do konca zycia... Z gory dzieki mentos

[...] zacząć chodzić do Club'u Sportera, bo po wstępnmym przeglądzie łódzkich siłowni ta najbardziej mi przypadła do gustu, również cenowo. Wyczytałam na ich stronie, ze jak ktoś przyprowadzi gościa to gość ma pierwsze 3 darmowe wejścia w tygodniu i potem jeśli zostanie członkiem klubu to zapraszający dostaje jakieś zniżki, nowy człownek [...]

[...] 1ml o stężeniu 100mg.Teraz mam do was pytanie chcę zrobić masę ale nie chcę aby moje mięśnie nóg tez wzrosły co napewno nie jest nieuniknione ale zawsze można ten proces jakoś zminimalizować. Co byście proponowali,jakie rozwiązanie(chodzi mi coś jak bieganie pływanie?? Dodać jeszcze pod koniec cyklu dodać typu efedryne?? A i jeszcze jedno jak [...]

[...] deca, 20 winstrol. + clomid i hcg na odblok. To byl moj pierwszy cykl. Niestety pojawilo mi sie ogromne gino. Nie wiem co mam teraz zrobic, czuje duzy dyskomfort fizyczny jak i psychiczny. Do tego zmniejszylo mi sie libido, kobieta byla zla :D ale teraz wszystko powoli wraca do normy. (Cycki), sa miekkie, nie bola mnie, ale niestety sa bardzo [...]

[...] to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło nawet minimalnie do przodu :-? Progres siłowy cały czas ma miejsce Głodny zacząłem chodzić dopiero w momencie jak miałem 2k [...]